天天都在说A4纸的腰，有多少妹子轻松就拥有了，哪呢？你好“凹特”现在流行
笑脸臀，宋慧乔都在努力了，你还不行动吗？?
笑脸
臀已
击败A4腰，浑圆臀部还会笑，这样极致的翘臀你hold的住吗？根据臀部的整体形状，
最佳的就是球型也就是大家说的“笑脸臀”
。想要拥有笑脸臀，除了臀部要饱满外，还要有好看的臀型。如何快速练出翘臀？绝招小编有方法：
想要知道你是什么臀部，可以根据上面这张图检查一下。绝招小编表示，梨
形臀部总体来说过于下垂，桃形臀部则不够丰满，板型臀部就是常说的没屁股，而球型臀部则是美得刚刚好
，后面看过去，像不像有人在对你笑？
有效练出笑脸臀的方法
1、后踢腿
通过站立后踢腿，很好的锻炼到臀部和大腿连接处。
具体做法为自然双腿并拢站立，双手叉腰，先是向后伸出左腿，保持尽量伸直且向后踢出去，此时上半身可以微微前倾，以求保持平衡。如此
来回踢10下后，再更换右腿
。
2、深蹲
深
蹲是练习
翘臀
的重要方法
，做这个动作的时候，类似于扎马步。双腿自然分开，距离与肩同宽；双手可以伸直平放于胸前，臀部开始下沉，直至最低点时停留5秒钟后，再恢复原位。主要腰背要挺直，膝盖不能超过脚趾，只有动作规范了，才能锻炼出效果。
臀
臀部曲线不是一两天就能练成，但是坚持每天都练习，一个月就能看到明显的效果，因此，加油！
友情链接