早上八点
叫醒我们的身体——养肾操
第一步揉揉鼻，迎香穴。
第二步搓搓耳，肾开窍于耳，同时耳朵上的穴位很多。
第三步暖暖腰，腰上有一个穴位叫腰眼可以补肾。
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上午十点
工作间隙的上午茶——三红茶
三红茶是由枸杞、红枣、山楂组成，比例为1：1：1。
三红茶里的山楂应该如何选择呢？
生山楂偏寒凉，炒山楂性平和，而焦山楂消食的作用更加显著。作为日常保健的茶饮，建议观众朋友们选择平和的炒山楂。
对于平时睡眠不好的朋友们，在泡三红茶的时候，可以把大枣的枣核碾碎后一起冲泡，有养心安神的作用。
注意：
该茶饮都只是日常保健用，不能代替药物，且必须严格对症。每个人体质不同，如有不适情况，请立即停用并联系医生。
中午十二点
补肾中午饭——栗子鸡
栗子是我们冬季常见的干果，是中国特产，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。香甜味美的栗子，自古就作为珍贵的果品，中医认为栗子有补肾健脾、强身壮骨的功效。因此栗子又有了“肾之果”的美名。
食材：鸡腿肉、栗子。
做法：将鸡腿肉切成小块，栗子剥出栗子仁，起油锅爆香姜片、蒜片，放入鸡块翻炒片刻，加入适量的料酒、酱油、糖、再加入适量的清水加盖煮开。煮沸后加入剥好的栗子仁。稍煮片刻后加点盐调味。煮至汤汁浓稠后出锅装碗。
但是栗子吃多了不消化怎么办？
可以搭配一些粗纤维的食物，如芹菜、菠菜、木耳等。与栗子达到相互平衡的效果，让补肾的效果更加显著。
晚上九点
补肾安眠——泡脚方
川芎、伸筋草、桂枝，比例1：1：1。
每晚睡前泡脚可以促进我们的血液循环，人体脚上有6条主要的经络，三条阳经的终止点，和三条阴经的起始点都在脚上，因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。但是泡脚也有很多的注意事项。
第一就是温度，
刚开始泡脚的时候温度应该低一点，慢慢的加热水，泡到全身发热。
第二就是人群需要注意，
详细哪些人不适合泡脚请看→
第三就是时间，
睡前泡脚有利于活血，更有助眠的效果，泡脚时间以30---45分钟为宜，但是特别提醒老年人，泡脚时间再短一些，20分钟为宜。
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