要想加快
电脑操作系统的运行速度，我们每次开关机前都会及时的清理电脑垃圾，清除
残留在硬盘内的垃圾文件。同理，其实我们的大脑每天都在不停的运转，时刻都会遇到各种事情、各种令人烦恼的杂念，日复一日的堆积，大脑也早已被“垃圾”填满，这些
“垃圾”同样会拉低我们大脑的反应速度，甚至会“死机”！
如
头昏脑涨、记忆力减退、烦躁、易怒……以上种种问题，都是由于大脑“垃圾”太多导致的。
因此，要想时刻保持清醒的头脑，就记得要定期的为我们的大脑
清理
“垃圾”！如何
清理
大脑“垃圾”？小编今天就为大家介绍下吧！
你更喜欢仰卧、俯卧，还是侧卧呢？
美国最新的调查报告显示，睡眠的姿势可能会影响人类大脑的运转：侧卧对人的大脑更有帮助，有利于大脑进行自我清理，还可以减少阿兹罕默症等神经疾病的发病率。
据美国科技新闻网站“未来”报道，比起平躺或趴着睡，侧着睡对人的大脑更有帮助。报道称，
侧睡有利于大脑进行自我清理，同时也可以减少阿兹罕默症、帕金森病和其他神经疾病的发病率。
为何侧卧有利于大脑清理“垃圾”？
在侧卧下，大脑中类淋巴系统运输效率最高
能
助大脑高效地
消灭
“垃圾”
研究人员说，经过一天的辛苦工作，
人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质
，比如β蛋白等。
这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，
除了严重影响大脑的正常运转，还可能
诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。
此时，为了清扫“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。
这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”
，还大脑一个干净的“工作环境”。
研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。
“我们发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高，”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说，
侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”
侧卧是大脑最常用的睡姿
是大脑最适合进行自我清理的姿势
研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣！”美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说，“
侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，野生动物也一样！这很明显地说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。
”
如何才能保证
更好的睡眠质量
？
第一，建立身体良好的睡眠节律。
确保每晚7-9小时的睡眠时间，保证每晚在相似时间上床安眠，相似的时间醒来，即便周末也如此。白天，
尽可能地暴露于自然光下。
晚上，限制室内照明，包括计算机和电视的屏幕，特别是要避免入睡前长时间浏览智能手机。
第二，降低生活压力和节奏。
时刻查看手机，整日面对屏幕而不花时间去放松让我们持续产生
应激激素如皮质醇
，而有些人工光源也打乱了我们的生物钟。张弛有度永远是我们的人生真理，对于睡眠也是如此。
第三，培养良好的睡眠卫生习惯。
白天，应适当运动并尽可能避免小睡，累积的疲劳会让我们入睡变快。如果我们需要应付打瞌睡，轻度的运动或者瑜伽式伸展会有所帮助。
第四，延长周末的睡眠时间。
最新的证据表明，虽然延长周末的睡眠时间并不理想，
但是对于工作日睡眠不足的人确有帮助。
研究显示，
这可以使胰岛素控制血糖的能力有所提高，也可以一定程度上减少肥胖的风险。
第五，促眠药物虽有害，但比失眠要好。
促眠药物确实并不完美，但在药物帮助下获得的睡眠比失眠还是要好得多。
适当的摄入一些粗粮可清理大脑“垃圾”
一项新研究发现，适当摄入一些粗粮，比如玉米、小米、紫米、燕麦等，对清除大脑垃圾，缓解大脑疲劳很有帮助。
脑力劳动过程中，大脑会大量消耗能量，产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。
倘若它们滞留在大脑中，容易出现
大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状，
影响正常工作。然而被称为“脑的维生素”的维生素B1是身体中这些酸性物质的主要“清洁工”，且能刺激脑部神经的传导功能，保持良好的记忆，减轻脑部疲劳。
但维生素B1主要存在于粮食的胚芽中，我们平时常吃的精米、白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了，这就导致了维生素B1的供给不足。因此，
多吃粗粮，有利于保证足够的维生素B1的供给。
虽然吃粗粮很有必要，但粗粮消化吸收率比较低，因此特别要注意吃的方法。
最好的方法之一是煮粗粮粥，
将粗粮提前浸泡一夜，能缩短烹饪时间，口感也更好。也可
以把粗粮与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。
另外，胃肠功能差的人要适当少吃粗粮，比如有胃病的人，老人和小孩等。
我们不只是要清理大脑“垃圾”，还要注意保护大脑健康，以免不良习惯导致大脑提前“退化”。一项研究表明，
忍不住想吃垃圾食品，可能是大脑背外侧前额叶皮层功能退化。
加拿大滑铁卢大学公共卫生与卫生系统学院研究
表明，有些人经常忍不住吃垃圾食品可能是因为大脑背外侧前额叶皮层功能退化。这一皮层参与大脑的执行功能，控制人的各种行为。
研究人员说，拥有一个健康的大脑对控制自身行为十分重要，“
如果想抵制垃圾食品诱惑，重要的一点是避免让它出现在你的生活，但除此之外，还要让大脑保持良好状态
”。研究人员指出，
有规律的锻炼、不饮酒、保证夜间充分睡眠都是促进大脑健康的好办法。
本文综合：广州日报、人民网、中国经济导报、新华网
等网络综合
图片来源：网络，版权归原作者所有
-
值班编辑：曹凡殊
-
责任编辑：晏霏霏
-
联系邮箱：health@ifeng.com
-
-
-
长按关注我们
友情链接