遵循时间节律，实现不老的身体-五游网

睡到自然醒、将早饭改成时髦的早午饭、密集型用脑、结束加班后再肆意言欢……有人说这才是“work hard，play hard”精神。但是，这样的生活方式，真的好吗？

我们生活在这个宇宙中，自然地法则皆有规律可循，聚焦在每个人类个体上，也有生物钟的节律，一旦破坏了这个节律，久而久之，则会加速身体的损耗与老化，危及健康。

日本女子营养大学副校长香川靖雄认为：“一天的节奏被称之为‘昼夜节律’，一旦吃饭时间不规律，极端不规律的熬夜，那么时钟基因的节奏就会发生紊乱。之后就会出现睡眠障碍、抑郁、生活习惯病、肿瘤、肥胖、代谢症候群等各种不佳状况。有规律地生活对身体有好处这一点在科学上也得到了证实。在历史上，禅宗的和尚们之中有不少长寿的人，我认为这也是因为他们的生活规律。”

如何不费力气的让营养的吸收更高效？怎样才是追求不老身体的正确打开方式？答案在下面。

6:00

起床让阳光唤醒中枢时钟

我们的身体生物钟有两条线，一条是中枢时钟（大脑负责），一条是末梢时钟（身体负责）。

拉开窗帘，让身体接受光照，阳光经由视网膜到达大脑的视交叉上核，通过这个刺激，让大脑重置中枢时钟，开启一天24小时的节奏（这也是夜间的智能手机、蓝光等影响睡眠的原因）。

7:00

适量早餐 重置身体的末梢时钟

在营养学中，最重要的就是早餐。吃均衡的早餐，会让位于身体各部位的细胞中的末梢时钟得到重置，它们会与中枢时钟同步，让整个身体苏醒过来。如果不吃早餐，虽然大脑清醒了，但是身体还是睡着的，会影响一天中的精神状态和工作效率。

理想的早餐时间是在起床后的两个小时之内，能让身体末梢时钟和大脑中枢时钟尽可能的同步。但早餐也不要吃太多，否则会导致血糖量急速上升，来不及消化。

TIPS: 早餐要吃葡萄糖含量多的主食，主菜可以选择氨基酸均衡的、容易摄取蛋白质的鸡蛋。加上温热的饮品，体温会上升，提升了一天之中的代谢水平。

12:00

午餐 吃肉和绿叶菜，为身体“加油”

肉类等需要花时间去消化的食物可以放在午饭来吃，低脂肪的红肉很适合，这种高能量食物的摄入会更“扛饿”。此外， 12:00~14:00是身体对叶酸和维生素B12吸收的最高效时间，因此中午要多吃绿叶菜、海鲜和鱼类。

14:00

吃零食 不发胖的秘诀

嘴巴寂寞的时候，总是想吃点零食，但建议在15点之前进食。因为能够促进脂肪合成的BMAL1荷尔蒙，它在18点~早上4点之间，处于活跃状态。因此，吃零食尽量避开这个时间段，并且不要吃垃圾食品，可以吃一些富含营养的甜点、坚果、水果、黑巧克力等。

16:00

运动 提升晚上的睡眠质量

如果运动量不足，那什么时候运动都可以。但如果想提高睡眠质量，最理想的锻炼时间不是早晨，而是傍晚。适当的疲劳感会促进褪黑素的分泌，让人变得容易入睡。

19:00

晚餐 补钙、补铁的最佳时机

身体在晚上对钙的吸收更好，所以晚饭要多多摄入高钙食物、以及生成骨胶原所必需的维生素C。日本著名营养师大岛菊枝认为，清晨5:00~8:00是体内吸收铁、并造血的最佳时间，所以，晚饭时，还要多吃含铁的食物，能为清晨的造血提供营养。

22:30

睡觉 促进生长激素的分泌

熬夜会打乱时钟基因的节奏，所以最晚也要赶在24点前就寝。生长激素在入睡之后是分泌的高峰期，从而也能把晚饭中所吃的营养元素有效地利用到体内。

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