立冬养生 | 两种食物不能少，三个部位不能冻！-五游网

北风潜入悄无声，未品秋浓已立冬。

不知不觉间，今日立冬了！

，

今日气温：高温13度，低温9度。

似乎又多了一个早晨起不来的正当理由……

那么， 立冬了，我们该注意些什么呢？

为了定制一个适合自己的冬季养生小方案，小编特意采访了 成都市第二人民医院中医科的副主任医师——周勇。

注意保暖

立冬之后，万物收藏，天气越来越冷，身体的一些部位对寒冷非常敏感。

周医生告诉我们， 背部和双足的保暖就需要特别注意。

背部或者足部一旦受凉，人体抵抗力削弱，就很容易感冒。而 感冒伤肺，严重的还易导致慢性支气管炎，反复发作日久导致肺气肿。 因此， 注意背部和双足的保暖，对预防感冒、预防寒湿侵袭所致的腰腿疼痛都有着重要意义。

另外， 冬季是心血管疾病的高发期，寒冷会引起血管收缩，血压也会比平时要高，如果着凉受寒，容易发生心血管意外。 所以，心血管病人要随时做好保暖工作，切勿“要风度不要温度”，刮大风时最好不要迎风行走，尤其要护好头部、手部和脚部。

饮食调养

当然，除了注意防寒保暖外，饮食调养也很重要哦~

周医生告诉我们， 冬季应当以温补为主，多吃富有营养、蛋白质、维生素的食物 ，根据个人体质和身体情况做饮食调养，不要盲补。

阴虚体质

平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状，或伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人，可以适当选择“甘寒”食物，避免上火。建议 冬天吃些炖鸭、海带等凉性食物，能起到补虚的作用。

阳虚体质

阳虚体质的人群都有一个典型表现，那就是特别怕冷。因此，建议 多吃牛肉、羊肉这类温性又富含蛋白质的食物，既能补气血，又能达到很好的御寒效果。

另外，周医生还透露了一个 补气血的食疗小方子 ：

阳虚程度较轻： 当归10g，锁阳10g，加上生姜三片炖羊肉食用；

阳虚程度较重： 建议在当归10g，锁阳10g，生姜三片的基础上，再加30g黄芪，20g淫羊藿炖羊肉食用，补阳气养血扶正哦。

抵抗力差

周医生还提到，抵抗力差，又属于阳虚体质的人群，建议适当多吃 桂圆、荔枝 这类温热性的水果。而与之相反，抵抗力差，但又容易上火的人群，建议多吃 猕猴桃和梨 这类凉性水果，以补充维生素。

正常体质

对于没有特殊饮食需求，体质正常的健康人群，建议凉性和温性的食物搭配着来吃，不必过于滋补，正常饮食调理即可。

比如， 在炖牛肉、羊肉的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配 。

值得注意的是， 立冬的应季蔬菜白菜、竹笋 ，都是冬季养生的推荐食物。

白菜： 富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等。 白菜和豆腐是最好的搭档 ，豆腐含有丰富的蛋白质和脂肪，与白菜相佐，相得益彰。

竹笋： 性微寒，味甘，无毒。在药用上具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。 竹笋还具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ，使用竹笋能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

另外， 适当多吃胡萝卜、深绿色蔬菜和新鲜水果，增加摄入维生素A和维生素C ，在增强耐寒能力和对寒冷的适应力的同时，还能对血管起到良好的保护作用。

周医生还提到， 韭菜可以补肾，山药炖鸭可以健脾，平时多吃桂圆、核桃、板栗，多喝牛奶，都可以增强体质。

此外，常用 红枣、枸杞 等食物滋补的人，不妨在烹调的同时 加进点凉性的荷叶，滋补的效果会更好。

适度运动

除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。

周医生提醒， 运动之前注意做好准备活动，冬季尤其要防止运动过度，避免大汗淋漓，身体微微出汗出即可 ，运动后记得及时用毛巾擦干汗液。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

另外，无论运动幅度有多大，心一定要静，因为精神调养也是冬季养生中的重要部分。

精神调养

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。

周医生提到，中医讲究， 入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求 ，这样可以使得神气内收，利于养藏。

因此，学会及时调整不良情绪也是非常必要的，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

作息调整

《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。因此，立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，以养护阳气。

简单说， 就是冬季应当适当早睡、晚起、不熬夜。

总之，

科学进补，才能补得恰当。

这个冬天，你准备好了吗？

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