又到了脱衣服靠 勇 气 ，

洗衣服靠 毅 力 ，

起床靠 爆 发 力 的时候了！

想要御寒，仅是穿多那可不够，你得先弄明白……

人们常说的“末梢循环不良”，指的就是手脚特别是指尖部分血液循环不畅。

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”。所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，其造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，手脚发凉。

生活中那些不经意的坏习惯，让寒气钻了空子，如冷饮吃太多，寒冷天气穿的单薄等。

人体血管收缩，血液回流能力就会减弱，从而引发寒症。

新的一天从早餐开始，好的体质也从好的早餐开始。

打底裤、打底袜会紧紧“捆”在脚上，不利于周身的血液循环，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

经常揉搓手脚心，按摩穴位，能改善末端血管的微循环状况。

久坐办公的上班族，平时锻炼太少，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，如瑜伽、登山等。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗即可。锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。上下班快步，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

水分的补给是非常重要的，摄取水分的同时能够排出体内的废物，更能使血液循环畅通，每天补充2升的水分为佳。

将手放在胸部，吸气的时候鼓起腹部，采用此类腹式呼吸法，能把氧气输送到体内的各个部分，缓解疲劳，促使血液循环。

洗澡时，可用冷热水交替冲淋手脚，借由血管冷热的缩放，达到畅通血管的目的。坚持每晚用热水泡脚，加入有疗效的中药会更好，如红花等。

秋冬更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息时间调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

羊肉味甘性温，与牛肉一样含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及矿物质，能暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾，是冬令营养丰富的御寒佳品。

栗子益肾宜气，养胃健脾。可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥食用。栗子无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，以达到更好的补益效果。

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

怀中有暖，心上有爱。