【疾病】肩膀酸疼僵硬？七个动作和肩周炎说拜拜

肩关节周围炎（肩周炎）是指肩关节及其周围的肌腱、韧带、腱鞘、滑囊等软组织的退行性变和急、慢性损伤，加之感受风寒湿邪致局部产生无菌性炎症，从而引起肩部的疼痛和功能障碍为主症的一种疾病。一般在50岁左右多发，但是如今却成了大多数白领的通病。

对于上班族、低头族来说，得了肩周炎、颈椎病很痛苦，胳膊抬不起，和别人打个招呼都感费劲。一般都是靠甩胳膊、拉单扛、吊树等来锻炼，以减轻疼痛。

这个病不太好治，用膏药治疗效果特别慢，多数还没有效果，其实如果平时能多注意点，没事做做肩部运动，就不会得肩周炎。

下面这套甩肩操送给大家，每天做做可以缓解肩膀不适。

1.甩手锻炼

两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30~90度），速度由慢到快（每分钟30~60次），每次1~5分钟。

2.画圆圈运动

两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50~100下。

3.爬墙锻炼

患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4.冲天炮

立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30~50下。

5.展臂

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下，每天做30~50次。

6.摸颈

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50~100下。

7.耸肩

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50~100下。