一张身体衰老时间表，附抗衰老招，简单有效，趁早做起！

皮肤

25岁时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。人骨细胞在不断损耗与补给中，而到35岁，损耗速度开始加快，最终连补给都追不上损耗。

抗老化：

①保湿——在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下，待身上的水分似干未干之时，涂抹有“膏”“霜”字样的油包水型护肤膏，让油脂膏与水分充分互溶，使肌肤表面泛起一层白白的霜感，此时效果最好。

②防晒——留住胶原蛋白最重要的是防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。防晒从小就要开始，比如从小出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜。

心脏

心脏病多发生在40岁以后。血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞。

抗老化：遵循357原则来运动

• 每次运动不少于30分钟，

• 每周运动至少5次，

• 每次运动的心率达到170减去年龄，个人感觉上，达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。

肠胃

对肠胃而言，55岁可能是门槛。此时，肠道内环境发生变化，有益细菌生存日益艰难，人体消化功能下降，肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。

抗老化：

• 保持心情愉悦，情绪畅通。

• 不吃太冷或太烫的食物。台湾癌症临床研究发展基金会的一项报告指出，吃得过冷过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物（用嘴唇感觉有一点温，但又不烫嘴），可以延缓肠胃老化。

• 培养定时排便的好习惯，记住十六字要诀：“高度重视、定时定点、速战速决、随有随去”。

• 一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。

头发

头发的生命周期在20岁左右最正常，35岁以后开始紊乱，40岁以后发量明显变少。

抗老化：按摩头皮

• 双手五指微微自然弯曲，用指腹轻敲整个头皮，力度适中，能感到头皮微微发麻即可;

• 或用十指张开，插入发根，用指腹有节奏地从前额、颞部向枕后边梳理边按摩头皮。

听力

人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。

抗老化：

• 不要长时间佩戴耳机，勿将声音开得过大。

• 服用耳毒性药物时，谨遵医嘱，千万不能自己乱买乱吃。

• 不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。

• 建议60岁以上老年人应定期到医院测试听力(每半年1次)，高脂血症者、冠心病、高血压、糖尿病等慢性病都会影响听力。

心肺功能

心肺的衰老，虽然看不到，但气喘吁吁肯定可以感受到。30岁时，普通人每次呼吸约950毫升的空气，到了70岁，正好减少了一半。

抗老化：

• 运动达到运动峰值，也就是感觉大口喘气、精疲力尽，可有效提高人体的心肺功能、增加肺活量。

• 做一套呼吸操：用鼻子吸气，感觉腹部鼓起来了，憋气10秒，然后用嘴呼气，这时嘴要成“鱼嘴”形状，气吐干净了，反复10-15分钟，每天练习2-3次，可有效提升肺活量，吸烟的人尤其应该做做这套呼吸操。

眼睛

人在10岁时眼睛调试能力最强，也最敏锐。而到60岁，眼睛的调适能力将减少十分之一。

抗老化：工作间隙画画“十”字

眼睛最需要休息。身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

喉咙

喉咙的衰老，要到65岁才出现。喉咙里的软组织弱化，影响声音的音质、响亮程度和质量。

抗老化：

• 不能用假声，憋着嗓子说话，会加重声带磨损；感冒期、炎症期要及时治疗；尽量避免粉尘刺激。

• 如果嗓子刺痒、干疼，可以试试在水杯中倒入大半杯热水(水温不超过50℃)，对着杯子大口吸气。感觉水凉了，就换一杯热水。当然，水温不要超过50℃，感觉咽喉部舒适时水温最为合适。

肌肉

衰老也有例外，这就是肌肉。肌肉属于“用进废退”型。换言之，60岁的老先生可能依然一身腱子肉，不锻炼的公司白领，再怎么“矫情”也只能是麻秆一根。

抗老化：

积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。

锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。