减肥捷径  3大风靡全球的瘦身食谱

来源:jianfei_up    发布时间:2019-01-09 21:32:21

  光吃不胖是你天生丽质,边吃边瘦才是鱼和熊掌得兼的真本事,减肥食谱五花八门,到底该选哪一种?减肥也有急性子和慢性子,哪种食谱对症?不用着急,小编帮你找到最靠谱的那一款。

科学瘦身食谱


杜坎饮食



01

食谱介绍

  第一阶段,基本都可以吃,包括各种廋肉(最好是牛肉、去皮禽肉)、无脂肪奶制品、豆制品,但要坚持少油少盐烹饪。谷物很少,只有1勺半燕麦。这个阶段通常维持5天。

  第二阶段,可以加入一部分非淀粉类蔬菜,即为蛋白质加蔬菜,燕麦量增至2勺,此阶段也是维持5天。

  第三阶段,前面说的都可以吃,每天还可以再吃1小份水果,2片全麦面包,一点芝士,每周可以吃2次意大利面,3次带部分油脂的红肉,还有1~2顿的放纵餐。但是每周必须有一天的饮食回归到第一阶段。此阶段持续至少100天。

瘦身原理


  大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜,坚持少油少盐的饮食习惯,控制了总热量和高升糖指数食物的摄入。


效果如何


  短期瘦身效果明显,如果不能坚持,则会容易反弹。

阿特金斯饮食



2

食谱介绍

  碳水化合物的摄入量控制在每天20克以内,可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。所以又被称作吃肉减肥法。持续2个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量,每周增加5克,一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。

瘦身原理


  转变身体新陈代谢方式,由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。


效果如何


  短期瘦身的最佳方案之一,一周之内能快速减重3~5斤。

哥本哈根饮食



3

食谱介绍

  坚持13天,严格按照食谱安排一日三餐。在13天的食谱中,有6天都只吃了一片吐司,每天都有肉类食物的摄入,但都采用了低油的烹饪方式,包括蔬菜也是建议生吃或者水煮,严格控制脂肪的摄入。

瘦身原理


  本质上是一种控制总热量摄入的“低碳水化合物”减肥法。

  每天的总热量基本上控制在800千卡以内。大大低于女性每天需要消耗的热量。


效果如何


  严格坚持13天,基本上能减重8~10斤,甚至更多。

很多人瘦不下来的原因就是饮食方面没有做足功课,今天和大家介绍了减肥期间的瘦身食谱,希望能够帮助到大家。

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