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吃完午饭就犯困 是我的错吗?

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吃完午饭就犯困 是我的错吗?

这个经历可能我们都遇见过,一吃完中午饭难免就开始犯困,经常下午工作开始后的好几个小时都没法集中精神,这样工作既缺乏效率,自己难受又无可奈何,那么这种尴尬的情况究竟该怎么办呢?



其实你吃完午饭,觉得困倦是很正常的反应。很多人以为这一定是与你吃的东西有关,还有人分析因为吃饭了所以血液从脑部流向胃肠,帮助消化,所以脑部血流量不足会觉得很困。


虽然上面的说法看似都有道理,但是犯困这事还有更深层次的原因。如果真的是如此,那为什么吃完早饭、晚饭,我们没有那么明显的犯困感觉呢? 今天我们就告诉你真正的原因吧!




有些人会提到,也许是因为我们吃的一些食物中含有褪黑素,所以会让人觉得困倦,因为确实褪黑素会促进我们的睡眠,但是我们日常食用的食物中,这点含量实在微不足道,导致困倦的可能性不大。


有些食物也可能让我们觉得有些困倦,例如火鸡这类含色氨酸比较丰富的食物。另外,如果摄入一些酒精,也会导致有些人昏昏欲睡。还有那些嗜食大量碳水化合物的人们,也有可能会比一般人下午更容易困倦和疲乏。




但是更多情况下,让我们昏昏欲睡的其实是一种自然的生物钟现象。详细来说有两种现象会导致困倦:恒常睡眠驱力昼夜节律。这种睡眠驱力是因为人类脑部逐渐积累起来的一种化学物质,叫做腺苷


人体清醒的时间越久,腺苷累积的就更多,会让人们更想睡觉。腺苷的数值一般在我们睡前会达到峰值,而且比起早晨,下午刚吃完饭那会数值也是比较高的。




至于昼夜节律,其实是我们人体给予自己的一种预警,它让我们在白天保持清醒并能够对抗腺苷的累积,但是在我们清醒后的7-9个小时后,它会出现一个小的波谷,当它的数值出现波谷后,我们的困倦感就会呈现,所以通常你要是七点起床,下午两三点多就会觉得困倦。


尤其是那些睡眠不足的人,到了下午两三点,这种情况会更加剧烈,要是不趴着歇会,简直整个人都不好了。在这里尤其要提醒一下那些患有阻塞性睡眠呼吸暂停症状的人,你的这种情况可能导致第二天的下午更加不适和疲倦。


为了对抗这种自然而然产生的情况,你可以适当的摄入一些含咖啡因的饮品,例如茶或黑咖啡,如果有条件更可以打盹休息十到二十分钟,短短的休息之后,你会觉得更加舒服,精力集中,工作效率也提升了。



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