有人说，跑步是最省钱的运动，只需要一双鞋就可以了。也许吧，但随着你跑步的不断深入，你的装备会越来越多，投入的资金也越来越多，这点其实应该如实告诉大家的。
很多刚开始跑步的人认为，跑鞋越轻越好，这是个误区，轻量级跑鞋并不适合新手，甚至对大体重者来说是有危险的。轻量级跑鞋只适合体重轻且每周跑量少的人。
根据体质
选择跑鞋
如果你是大体重者，那你就要选择有保护的避震缓冲类跑鞋，选择轻量跑鞋只会让你受伤；如果你已经具备跑步经验，跑步能力变强，就可以有余地地选择适合自己的跑鞋；如果你的跑姿是前脚掌着地，那你就要选择相应的跑鞋；如果你是后脚跟着地，那就选择有后脚跟保护的跑鞋。
>>大体重跑者的鞋<<
大体重新手首先要保护好自己的脚，选择具有最多保护功能的跑鞋尤为重要，一般选择可支撑、避震类跑鞋即可。但可能这类跑鞋相对也显得有些“沉重”。在这里推荐两款鞋：Asicis （亚瑟士）Kayano 系列；Brooks (布鲁克斯) Glycerin 系列。
>>减重成功的晋级者的鞋<<
这个阶段的跑者体重已经下降，尝到了跑步的甜头，开始追求更高的成绩。这时可以选择有避震保护但相对较轻的路跑鞋。代表的鞋款有
Asicis （亚瑟士）GT-2000系列；Saucony （索康尼）Omni 系列；Mizuno （美津浓） Wave Creation 系列；
Asicis （亚瑟士）GEL-Cumulus 系列。
>>老练跑者的鞋<<
这个阶段已经身轻如燕，并且随着经验的提升，他们的跑姿也随着不断调整达到一个新的阶段。这时鞋的过多保护反而增加了“负担”，这时鞋的重量成为重要的选择因素。代表鞋款： Asicis （亚瑟士）Trainer 系列； Asicis （亚瑟士）GT-1000系列；Mizuno （美津浓） Wave Nexus 系列；New Balance （新百伦）M890/W890 系列；Adidas （阿迪达斯）Response Cushion 系列。
>>超级跑者的鞋<<
除了身轻如燕，超级跑者还要拥有极强的柔韧性和肌肉力量，这样的跑者不但能完成更高的挑战，也不那么容易受伤。传统的跑鞋已经对这样的跑者失去了吸引力，五趾鞋成为他们的新宠。五趾鞋需要练习前脚掌着地，利用跑姿来减少地面对脚的冲击，这需要一个学习和适应的过程，大体重的跑者和新手不要轻易尝试。代表鞋款：Vibram FiveFingers Bikila 系列。
如何选鞋？
选择一款合适的鞋之前，我们应该先知道自己的脚型。如果事先不搞清楚脚型，穿错了鞋子，不仅跑起来会不舒服，时间久了还会引发慢性疾病，成为健康杀手。一张图看清你的脚型：
足弓高还是低，内翻还是外翻，搞清楚这些，才能知道自己适合穿哪一类的鞋子。目前，最权威的是用3D脚型测量仪去测量，这种仪器在Asics 或者 Mizuno 的专卖店可以找到，而且测量是免费的。
如果想自己在家测试，这里告诉大家一个小方法。找
一张带颜色的纸，将脚沾上水，然后踩在卡纸上，根据脚印的形状来分辨脚型。
脚印完整的是
低足弓即扁平足。
脚印内侧稍缺的是
中等足弓属于正常足
。
脚印内侧大块缺失的是
高足弓
。
选鞋最好试过再买！
跑鞋最好试过再买，最好不要再网上直接购买，哪怕是你熟知的品牌。如果一定要网上购买，最好使用cm 或者 mm 作为尺码的参考依据，不要使用美码或者欧码。
试鞋子的时间最好是在下午14-16点
，先试右脚，当然，除非你的左脚更大一些。试鞋子的标准是脚跟紧贴鞋后帮，脚尖与鞋尖相差手的拇指的大小最合适。
跑鞋的寿命有多久？
跑鞋的寿命不是以时间来计算的，应该用跑量来计算。一般来说，跑鞋的寿命都在
600-800KM
，跑步的距离可以每次跑步结束手动记录，也可以使用咱咕咚APP来累计计算。
平日里，最好不要穿跑鞋，跑鞋是专鞋专用的，这样不会影响到跑鞋的寿命。同时，平时开车的朋友，注意不要长时间把鞋放在后备箱，高温会使跑鞋损坏，缩短寿命。
跑鞋超过使用寿命会失去保护作用，对身体造成伤害。
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