阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“
健身图解
”再点击“
关注
”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！
最近不知道为什么，女神们都疯狂的喜欢上了健身，
柳岩竟然还这样说：“健身一个多月，我知道上升空间还很大”。额，你还让不让别人活。
之前刘晓庆说自己减肥的时候也是用这个动作。
王珞丹
瞿颖
原来女神塑身用的是这个动作呀----
平板支撑
伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
想要好的身材，还不赶快行动起来！
平板支撑变种
1.左右移动平板支撑
直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。
这会帮助你塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。
2.侧平板支撑上下摆臀
用一条胳膊把自己顶起来，用你的臀部去碰地，
然后回到起始位置。
速度不要太快，而且臀部只是轻轻的去碰地。
3.平板支撑画圆
就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。
要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。
4.桥式平板支撑
这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了！
5.蜘蛛人平板支撑
从身体一侧抬腿，抬到顶点稍微停顿一下。
这个动作有些难，但是可以同时刺激腹部臀部和大腿。
6.左右摆臀平板支撑
标准平板支撑动作，控制你的臀部，让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面。
7.爬山式平板支撑
标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量往前顶。
8.侧平板支撑抬手
侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。
9.平板支撑小跳
这个动作可以更加有效的刺激全身参与动作的肌群。
10.平板支撑上拉
警告：平板支撑之王，没有强大的核心力量不要尝试！！！！！
11.平板支撑之王：大字平板支撑
如果臂力和胸部力量不够强大，这个动作会非常折磨你。
你永远也做不了的平板支撑加俯卧撑
<健身图解>
帮｜助｜每｜个｜追
｜
求
｜
自
｜我
｜
蜕
｜
变
｜
的
｜
人
长按下图二维码，关注
健身图解
，
更多美图及减脂、马甲线、增肌训练计划图解分享
友情链接