【羽球干货】跨步时,怎么保护膝盖?

来源:jnchjs    发布时间:2019-01-09 21:06:43


众所周知,在羽毛球运动中,跨步是经常用到的一种步法,前场的上网,中场的接杀及救球时够球的最后一步都是尽量跨出去的。

 

在大多时候,使用跨步时,人体将会达到所能承受的极限,这个时候就会对膝盖造成很大的损伤。

 

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那么既然频繁的使用跨步,怎样调整步法动作,才能尽量减少对膝盖的损伤,延长膝盖的使用寿命呢?

 

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答曰:跨步时,膝盖不要超过脚尖

 




 

以下是跨步的动作要领

请自检一下,尤其是第③条和第⑤条

 

①跨步要蹬,启动步发力

②降重心,勿翘臀

③脚跟先着地,脚尖要外展

 


(脚跟先着地)

 


(脚尖要外展)

 

④后腿要跟进,后脚内侧要拖地

⑤前小腿与大腿角度不能小于九十度

 


 


跨步接反手网前

 


正手上网挑球

 


反手上网

 


脚跟先着地,脚尖要外展

 

真正应用到对抗中如何辅助保护膝盖?

 

打球前,对膝盖进行充分的热身。



 

对于打完球总是会膝盖软无力,或者有轻微疼的球友,打球的时候可以选择合适的保护膝盖的装备,常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带

 


 

家中常练静蹲,对膝盖有很大帮助。预防才是最好的治疗,不要等到出了问题才想着去保护.

 


 

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