早上很适合练瑜伽哦,记得练整套!

来源:ctjs001    发布时间:2018-12-04 17:52:19

一日之计在于晨,起床睁开眼就开始瘦身大计、练好清晨瑜伽,不仅可以唤醒每一颗沉睡的细胞,收获一天饱满的精神状态,还可以塑造出柔美的身体线条,打造易瘦体质。所以趁休息,教大家几招瑜伽,一齐学起来吧!


起床准备

睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势,将你的身体活动开来啦。

* 躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。

* 吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。


* 双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。

* 呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

* 呼气,再转向右侧,重复上述动作。


* 仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。

* 吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。

* 呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。


* 仰卧于地上,抱头;

* 屈膝抬高两腿,蹬自行车;

* 先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。


* 仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;

* 吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;

* 呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。


* 平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁;

* 吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展;

* 左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。


* 仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直;

* 吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行;

* 腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。





*俯卧,双腿伸直,上体向前移动。

*两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。

*脚后跟抬起高于臀部,放松。


*身子朝左侧撑,形成一条斜线。

*保持左手心贴地,右手心放于体侧。

*吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。


*呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。

*换右侧做相同的练习。


END 结束动作



静站或者静坐几分钟来调整呼吸,美美地给自己一个微笑吧。

每天坚持起床瑜伽,不仅可以内在柔和,外在美丽,空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!记住方法,说不定真的有一天会把自己瘦醒!