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体验运动带来的快感！
跑步看上去简单，其实是一个有学问和讲究的体育项目，如果没有正确、科学的锻炼方法，其塑形健身和养颜美容的功效不会被激发。
担心跑步跑出粗腿？酸痛难忍？拉伤肌肉？跑步前后的拉伸是王道！
今天时尚健康教你正确的拉伸方式，打造完美线条！害怕粗腿就赶紧收藏！
有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。最大作用是让跑步者避免受伤，帮助跑后恢复。
近些年大家对马拉松热情与日俱增。但是，跑马拉松不是一件容易的事，它需要长时间的训练和准备。之前，做客《时尚健康TV》的运动女神张钧甯，就和我们分享过她在跑马拉松之前的复杂准备。
所以大家一定要重视赛前的热身运动，这样才能更好地参与到马拉松这项运动中！
流量党不用怕，我们准备了精编的文字版！
动作一：
跑前拉伸——大腿后侧肌肉拉伸
动作要领：双脚张开与肩同宽，脚尖向外，膝盖微屈，身体向前倾斜，当大腿后侧感觉绷紧时，保持动作姿势15s~30S左右。
动作二：
跑前拉伸——小腿肌肉拉伸
动作要领：身体保持正直，双脚前后呈弓步蹲，前脚膝盖不要超过脚尖，侧后脚后跟贴于地面，伸展小腿肌肉，保持动作姿势15s~30s左右。
动作三：
跑后拉伸——大腿前侧肌肉拉伸
动作要领：一只手抓住固定物品，另一只手抓住脚踝部分，双脚贴近，上身保持正直，维持动作姿势15S~30S左右。
动作四：
跑后拉伸——小腿后侧肌肉拉伸
动作要领：左腿弯曲，右腿前移一小步后脚尖向上勾起，双手放于左腿，身体微弯向前压维持动作15S~30S左右。，反之，还原动作右腿进行拉伸。
动作五：
跑后拉伸——腿后腱肌肉拉伸
动作要领：双腿交叉站立，保持上半身正直向前向下，直到身体不能用力下压为止，感觉大腿后侧肌肉绷紧时，维持姿势15s~30S左右。
有了正确、科学的健身方法，
一切才能事半功倍！
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