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Tips1 熬夜最直接的五大危害

1、肌肤状态越来越坏，保养肌肤时间是晚上10点到凌晨2点。

2、眼睛处于劳累的状态，得不到充分休息，视力会变弱，出现干涩等情况。

3、精神不振，容易疲劳，免疫力低下。

4、记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5、容易上火。

小编评论

熬夜危害很大的！当睡眠债积累到一定程度，会对身体造成严重伤害，包括皮肤黯淡、听力减退、食欲不振、肥胖等。

Tips2  睡眠差可能缺营养素

1、入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起关键作用。

2、夜间老醒要补钾。夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。

3、白天犯困补维生素D，晒太阳就是一种方式。

小编评论

多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。另外，睡前用温热水泡脚也是极好的。

Tips3  开车前别吃这些药

1、人参。人参对神经系统既有兴奋作用也有抑制作用，且不同人反应不同。

2、天麻。如果在驾驶前服用较多天麻，可能会导致有的驾驶员嗜睡，影响驾驶的反应。

3、降压药。某些降压药也有引起嗜睡、头痛、眩晕和低血压反应等副反应。

4、降糖药。糖友开车时，各类降糖药物也都具有引起低血糖反应潜力。

小编评论

开车需要精神高度集中。但服用某些药后，会增加出现事故的风险，所以开车前服药一定要特别注意。

Tips4  尽早养成这些习惯

1、饭后不要马上睡；否则使大脑供氧量减少，引起心口灼热及消化不良，易发胖。

2、不要空腹吃糖：否则影响蛋白质吸收。

3、少跷二郎腿：否则会使腿部血流不畅。

4、不要强忍小便：有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼等症。

5、睡前要洗脸：化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼等症。

6、减少热量摄入，多吃营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

7、多吃高钙食物如奶制品、豆制品、芥菜、苋菜等。

8、注意补充水分，不口渴也要喝。

9、多摄入膳食纤维，有助于缓解和预防便秘。

10、每天运动至少15分钟。

11、多站着看书看电视：久坐不动会降低体能，还会导致肌肉萎缩。

12、每周午睡至少3次：可降低冠心病几率。

小编评论

坚持做到健康养生的好习惯，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。

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