传统中医养生认为，“药补不如食补，食补并不如睡补”。可见，睡眠为第一大补，俗话说，“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好与坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢？
睡眠为第一大补告诉你怎么睡觉最补
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉时人修养生息，养精蓄锐的过程，时收藏，吸收能量的过程；白天工作，学习则是释放能量的过程，阴阳各半，却以不可。
睡觉时间
最佳睡觉时间是亥时（21--23点）至寅时(3--5点）末，也就是晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”。胆又为少阳，“少阳补升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡眠质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时（11--13点）也要安排半个小时入睡，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”，另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云：“气以壮胆”.“是以脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气都取之于胆，取决于胆的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，补睡觉就会消耗胆气，严重者出现抑郁症，做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲，腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时未睡面色就易青灰。
起床时间要顺时
凌晨3点一天的立春，6点是一天的春分。天地在3点就醒了，人体的细胞在这个时空感应也醒了。在每天3点到5点之间醒了无需再睡，有时候反而越睡越累。天醒人不起床，也如同在拔河，人时拔不过天地的。5点前还没有起床，6点春分人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起的过晚会封杀阳气。这叫双杀。因此，中午补个觉，防止双杀。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
晚饭不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被笑话吸收，在倡导细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动缓慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃的太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃中，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样最补得好办法。
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